Tag: การวิ่งเทรล

?‍♂️?‍♀️นักวิ่งเทรลมือใหม่! วิ่งอย่างไรให้ไปได้สวย!!   ใคร ๆ ก็วิ่งได้ ใคร ๆ ก็ออกกำลังกายได้ แต่ละคนมีวิถีของการดูแลสุขภาพและการใช้ชีวิตไม่เหมือนกัน สำหรับวันนี้ พูดถึงการวิ่งเทรล เป็นประเภทการวิ่งที่มีจุดเด่นและกำลังนิยมมากในประเทศไทยและต่างประเทศ?   การวิ่งเทรล เป็นประเภทการวิ่งที่มีจุดเด่นและกำลังเป็นที่นิยมมากในประเทศไทยและต่างประเทศ กล่าวคือการวิ่งแนวธรรมชาติ ป่า เขา ที่มีความหลากหลาย มีความสูงชันของพื้นที่ มีทำเลที่ท้าทายนักวิ่ง ซึ่งนักวิ่งหลาย ๆ คนที่เคยวิ่งมาราธอน ได้ปรับเปลี่ยนทดลองวิ่งเทรล จนกลายเป็นว่า ติดอกติดใจ กันยกใหญ่ จัดซื้อจัดหาอุปกรณ์การวิ่งเทรล ค้นหาข้อมูล หรือสนามวิ่งกันอย่างสนุกเลย ลองมาดูข้อมูลบางเรื่องที่ Trailtation อยากแนะนำ เพื่อให้นักวิ่งเทรลได้สนุกกับการวิ่ง และให้ได้สุขภาพที่ดีไปพร้อม ๆ กัน..?  …

Read more

การวิ่งระยะไกล จำเป็นต้องมีการฝึกซ้อมการปรับสภาพร่างกายให้แข็งแกร่ง และปรับระบบการหายใจให้คงที่ สามารถวิ่งระยะไกลได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ ลองมาดูเรื่องวิธีการกันแบบง่าย ๆ ครับ Trailtation ขอแนะนำ คือ 1. ตั้งเป้าหมายเพื่อไปให้ถึง การจะเริ่มตั้งเป้าหมายและเตรียมตัวสำหรับวิ่งมาราธอน เป็นสิ่งจำเป็น เพราะจะต้องเกี่ยวข้องกับการวางแนวทางการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อจำเป็นต้องฝึกให้รับแรงจากการวิ่งด้วยระยะเวลา เหมือนกับเราไม่เคยวิ่งแล้วเราจะวิ่งระยะทาง 10 กม.เลย อาจจะทำได้ แต่ผลลัพธ์คือ ร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บ หรือฉีกขาดได้ 2.เริ่มจากการวิ่งช้าๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะทาง  ก้าวแรกของการวิ่งระยะไกล ควรเริ่มจากการฝึก มาราธอนนั้น แน่นอนคุณต้องเสริมความอึดให้ร่างกาย และฝึกซ้อมให้ชินกับการวิ่งระยะทางยาวๆ ก่อน 3.จัดโปรแกรมฝึกซ้อม ให้ร่างกายรับสภาพและความเคยชินได้ดี จำเป็นจะต้องมีการฝึกซ้อมทั้งแบบ Tempo และ Interval คือการวิ่งระยะไกล…

Read more