Tag: วิ่งเทรล

❤️สิ่งสำคัญคือการซ้อมวิ่ง การสร้างระบบการหายใจที่ดี และสร้างกำลังใจที่ดีให้ตัวเอง ให้เกิดพลังที่จะวิ่งพุ่งทะยานไปอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย : การวิ่งเทรล มีทั้งผ่านภูมิประเทศที่ยาก ลำบาก ภูมิอากาศที่ร้อน ฝนตก หรือหนาวที่ให้เกิดอุปสรรคในการวิ่งเช่นกัน แต่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการวิ่งเทรลคือ การวิ่งขึ้นที่สูง Uphill /Hiking มาฝากกัน ลองมาดูเทคนิคง่าย ๆ ช่วยให้นักวิ่งสนุกกับการวิ่งเทรล​ (running trail) 7 ข้อ. 1 ก้าวสั้น ๆ เข้าไว้   ก้าวที่สั้นลงช่วยประหยัดพลังงานและรักษาจังหวะ และหลีกเลี่ยงการวิ่งแบบทยาน ให้โน้มตัวไปข้างหน้า และสับขาเป็นจังหวะแบบก้าวถี่ ๆ 2. การวิ่งซิกแซก  เป็นการช่วยผ่อนแรงไปอีกแบบบางครั้งการวิ่งขึ้นเขาจะมีบางช่วงชันมากและเป็๋นทางตัดรอบเขา ให้วิ่งเป็นแนวที่ตัดทางเรียบให้มากที่สุด 3  การซ้อมวิ่งขึ้นที่สูง จำเป็นต่อการวิ่งเทรลมาก ๆ เพราะการปรับสภาพกล้ามเนื้อขา เอว หลัง ข้อเท้า…

Read more

สำหรับนักวิ่งที่สนใจการวิ่งเทรลแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร เราขอแนะเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ในการฝึกซ้อม มาฝากกันคะ 1.ตั้งสมาธิอยู่กับการวิ่ง ควรเริ่มเตรียมพร้อมที่ใจ และค่อย ๆ วิ่งก้าวเท้าตามระยะเท้าแต่ละคน ไม่ต้องให้ยาวนัก ลงน้ำหนักเท้าเบาๆ เวลาวิ่งไม่ควรโน้มหรือเอียงตัวไปด้านใดด้านหนึ่งมากจนเกินไป และพยายามวิ่งให้ผ่อนคลายที่สุด 2.วอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้มาก ๆ เพราะการวิ่งเทรล จำเป็นที่ต้องใช้กล้ามเนื้อบางส่วนเป็นเวลานาน ระหว่างการ Uphill และ Downhill เพื่อไม่ให้เกิดตะคิว และกล้ามเนื้อกระตุก หรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ­3.ซ้อมวิ่งหลากหลายและซ้อมบ่อย ๆ เพื่อให้การวิ่งเทรลมีความสนุกควรเตรียมการฝึกซ้อมในหลาย ๆ แบบให้ร่างกายได้ปรับสภาพ เช่น ซ้อม Uphill การวิ่งขึ้นเขา ขึ้นเนิน บันได และการซ้อม Downhill เพิ่มความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อ สลับกับการวิ่งทางเรียบ ปล.…

Read more

     การวิ่งเทรล เป็นการทดสอบร่างกายในเรื่องความอดทน ความแข็งแกร่งของร่างกาย ซึ่งก่อนอื่น ต้องขอบอกเลยว่า ไม่ใช่แค่ร่างกายนะ ข้อสำคัญคือ ใจที่จะต้องอดทน เป็นอย่างมากเพราะการวิ่งเทรล จำเป็นต้องเพิ่มทักษะในการวิ่งนอกเหนือจากการวิ่งทางเรียบ เพราะการวิ่งเทรล เป็นการวิ่งออกไปสู่แนวธรรมชาติป่า เขา ลำเนาไพร ลำธาร สภาพภูมิอากาศ ร้อน หนาว ความกดอากาศต่ำ เพราะบางครั้ง เส้นทางวิ่ง อาจเป็นภูเขาสูง หรือ พื้นที่ระหว่างเขา นักกีฬาต้องซ้อมรูปแบบการวิ่งเพื่อความอดทน และปรับสภาพจิตรใจในแต่ละภาวะการณ์ เช่น การซ้อมวิ่งทางเรียบ การซ้อมวิ่งทางลาดชัน การซ้อมวิ่งระยะไกลและการซ้อมวิ่งแบบสปีด เป็นต้น และอย่างลืม ประเมินสภาพร่างกายเราด้วยนะครับ  

Read more

การวิ่งเทรล เป็นการออกกำลังกายที่แสนจะสุดคลาสสิก โหด มันส์ ฮา มีทุก ๆ อย่าง ส่วนใหญ่การวิ่งเทรล เป็นระยะที่ค่อนข้ายาวไกลพอสมควร และทางวิ่งส่วนใหญ่ก็มีความโหดในตัว ทั้งปีนไต่ ลัดป่า ลัดห้วย ลุยน้ำ วิ่งไปทำเลขุนเขาลำเนาไพร ซึ่งคนที่วิ่งต้องมีความชอบในตัว และมีความทรหด แน่นอน ทุกคนที่มาวิ่งในงานเทรลจะต้องมีการเตรียมตัวพอสมควร เท่าที่สัมผัสการวิ่งแบบนี้ เชื่อว่า ส่วนใหญ่ ชอบการผจญภัย ชอบธรรมชาติ เขาป่า น้ำ อะไรประมาณนั้น และก็ไม่ผิดหวัง ซึ่งแต่ละงานวิ่งเทรล เป็นการวิ่งสัมผัสธรรมชาติด้วยการออกกำลังกาย  เหมือนประมาณว่า “วิ่งเทรลเป็นการวิ่งในเส้นทางธรรมชาติตามลักษณะของภูมิประเทศในแต่ละพื้นที่ โดยมีทั้งทางราบและทางชัน ตลอดเส้นทางนักวิ่งจำเป็นต้องมีสมาธิและการวางแผนในการวิ่งอยู่ตลอดเวลา เพราะทุกย่างก้าวจะมีทั้ง ก้อนหิน กิ่งไม้ เถาวัลย์ ซึ่งอาจเกิดอุบัติเหตุได้ตลอดเวลา…

Read more