การเตรียมตัวฝึกซ้อมการวิ่งระยะไกล อย่างถูกวิธี!

การวิ่งระยะไกล จำเป็นต้องมีการฝึกซ้อมการปรับสภาพร่างกายให้แข็งแกร่ง และปรับระบบการหายใจให้คงที่ สามารถวิ่งระยะไกลได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ ลองมาดูเรื่องวิธีการกันแบบง่าย ๆ ครับ Trailtation ขอแนะนำ คือ

1. ตั้งเป้าหมายเพื่อไปให้ถึง การจะเริ่มตั้งเป้าหมายและเตรียมตัวสำหรับวิ่งมาราธอน เป็นสิ่งจำเป็น เพราะจะต้องเกี่ยวข้องกับการวางแนวทางการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อจำเป็นต้องฝึกให้รับแรงจากการวิ่งด้วยระยะเวลา เหมือนกับเราไม่เคยวิ่งแล้วเราจะวิ่งระยะทาง 10 กม.เลย อาจจะทำได้ แต่ผลลัพธ์คือ ร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บ หรือฉีกขาดได้

2.เริ่มจากการวิ่งช้าๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะทาง  ก้าวแรกของการวิ่งระยะไกล ควรเริ่มจากการฝึก มาราธอนนั้น แน่นอนคุณต้องเสริมความอึดให้ร่างกาย และฝึกซ้อมให้ชินกับการวิ่งระยะทางยาวๆ ก่อน

3.จัดโปรแกรมฝึกซ้อม ให้ร่างกายรับสภาพและความเคยชินได้ดี จำเป็นจะต้องมีการฝึกซ้อมทั้งแบบ Tempo และ Interval คือการวิ่งระยะไกล โดยใช้เวลาการวิ่งนาน ๆ พอที่จะเกินระยะทางในการแข่งขัน เพื่อทำให้ร่างกาย การที่ร่างกายจะพัฒนาขึ้นนั้นไม่มีทางอื่น นอกจากต้องเรียนรู้จากการวิ่งจริง ฝึกซ้อมจริง ให้ร่างกายนั้นซึมซับประสบการณ์ทุกระยะทางที่เราย่างก้าวในการฝึกซ้อม

4.ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ของการฝึกซ้อม ต้องใช้เวลาการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ และเป็นระยะเวลานานพอสมควร เพื่อปรับสภาพร่างกายและระบบการหายใจให้สามารถรับแรงกดดันของร่างกายที่จะต้องเผชิญกับความอดทนในขณะวิ่ง

5.เพิ่มแรงกระตุ้นของตัวเอง แน่นอนว่าไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ การฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนก็เช่นกัน คุณต้องซ้อมเป็นประจำ ให้มันเป็นเรื่องปกติของคุณ ไม่มีทางที่อยู่ดี ๆ แล้วคุณจะวิ่งระยะ 42 กม มันยากนะ จึงต่้องคอยกระตุ้นตัวเองเข้าไวว่า “เราทำได้” และที่สำคัญ ซ้อม แล้วก็ ซ้อม…สู้ ๆ นะจ๊ะ..

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *