นักวิ่งเทรลมือใหม่! วิ่งอย่างไรให้ไปได้สวย!!

?‍♂️?‍♀️นักวิ่งเทรลมือใหม่! วิ่งอย่างไรให้ไปได้สวย!!
 
ใคร ๆ ก็วิ่งได้ ใคร ๆ ก็ออกกำลังกายได้ แต่ละคนมีวิถีของการดูแลสุขภาพและการใช้ชีวิตไม่เหมือนกัน
สำหรับวันนี้ พูดถึงการวิ่งเทรล เป็นประเภทการวิ่งที่มีจุดเด่นและกำลังนิยมมากในประเทศไทยและต่างประเทศ?
 
การวิ่งเทรล เป็นประเภทการวิ่งที่มีจุดเด่นและกำลังเป็นที่นิยมมากในประเทศไทยและต่างประเทศ กล่าวคือการวิ่งแนวธรรมชาติ ป่า เขา ที่มีความหลากหลาย มีความสูงชันของพื้นที่ มีทำเลที่ท้าทายนักวิ่ง ซึ่งนักวิ่งหลาย ๆ คนที่เคยวิ่งมาราธอน ได้ปรับเปลี่ยนทดลองวิ่งเทรล จนกลายเป็นว่า ติดอกติดใจ กันยกใหญ่ จัดซื้อจัดหาอุปกรณ์การวิ่งเทรล ค้นหาข้อมูล หรือสนามวิ่งกันอย่างสนุกเลย ลองมาดูข้อมูลบางเรื่องที่ Trailtation อยากแนะนำ เพื่อให้นักวิ่งเทรลได้สนุกกับการวิ่ง และให้ได้สุขภาพที่ดีไปพร้อม ๆ กัน..?
 
1. วิ่งเทรลมือใหม่ ไม่ต้องรีบ!?
การวิ่งเทรล เมื่อหลายปีก่อน หาสนามวิ่งค่อนข้างยาก เนื่องจากยังไม่ค่อยมีรายการวิ่ง แต่ในปัจจุบันได้มีรายการวิ่งเพิ่มมากขึ้น เพราะฉะนั้น ต้องเตรียมตัวให้พร้อมแบบไม่ต้องรีบลงสนามแข่ง โดยเตรียมตัวปรับสภาพร่างกาย ศึกษาข้อมูลบางอย่าง เช่น วิธีซ้อมวิ่ง การเตรียมสภาพร่างกาย และการรับประทานอาหารและน้ำก่อนการฝึกซ้อม
 
2. จัดหาอุปกรณ์ที่จำเป็น
คงหลีกเลี่ยไม่ได้สำหรับนักวิ่งเทรลที่ต้องจัดหาอุปกรณ์สำหรับติดตัวทั้งการฝึกซ้อม และการแข่งขัน เช่น อุปกรณ์ใส่น้ำพกติดตัว เครื่องปฐมพยาบาลเบื้องต้น อุปกรณ์แก้การบาดเจ็บ​(ยา/สเปร์นวด) อุปกรณ์กันแดด แมลง ยุง เป็นต้น
 
3. ฝึกซ้อมให้มาก✌️
การวิ่งเทรลต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งทางเรียบ ต้องฝึกซ้อมทั้งทางเรียบ ทางวิบาก ทางที่มีความสูง และทางที่มีอุปสรรค เพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อขา น่อง ข้อเท้า ให้มีความแข็งแกร่งมากขึ้น
 
4. ฝึกการนอนหลับให้เป็นเวลาและเพียงพอ?
ร่างกายจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ ภายหลังการใช้พลังงานจากการฝึกซ้อมวิ่ง เพราะถ้าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ หัวใจจะทำงานหนัก ทำให้ออกซิเจนอาจไปเลี้ยงร่างกาย และสมองไม่เพียงพอ ทำให้ง่วงซึม ล้า ไม่มีแรง และอาจทำให้มีผลกระทบกับการซ้อมในวันถัด ๆ ไป
#trailtation
#Running Trail

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *