นักวิ่งเทรลมือใหม่! ไม่ต้องรีบ

นักวิ่งมือใหม่! ไม่ต้องรีบ ทำไม่นั่นเหรอ!!

ใคร ๆ ก็วิ่งได้ ใคร ๆ ก็ออกกำลังกายได้ แต่ละคนมีวิถีของการดูแลสุขภาพและการใช้ชีวิตไม่เหมือนกัน ส่วนใหญ่เรื่องการวิ่งหลัก ๆ แล้วมีไม่กี่แนว เช่นการวิ่งออกกำลังกายทั่วไป ในสวนสาธารณะ ถนน ประเภทนี้หากต้องการลงแข่งขันจะออกแนวมาราธอน ส่วนระยะทางก็ขึ้นอยู่กับกำลัง (แรง) แต่ละคน ที่สำคัญ ว่าจะวิ่งรับเหรียญ หรือถ้วย เพราะรับเหรียญก็แบบชิว ๆ แต่ถ้าต้องการถ้วยติดมือกลับบ้านด้วยละก็ ต้องทำการฝึกซ้อมเป็นเรื่องเป็นราวกันเลยทีเดียว

สำหรับวันนี้ พูดถึงการวิ่งอีกประเภทหนึ่งที่เมืองไทยกำลังมาแรง ได้แก่ การวิ่งเทรล ส่วนใหญ่ การวิ่งเทรล จะวิ่งแนวธรรมชาติ ป่า เขา สวน ไร นา ฯลฯ แล้วแต่ภูมิประเทศที่ผู้จัดการแข่งขันเลือกไว้ และการวิ่งเทรล ก็มีหลากหลายระยะทาง คล้าย  ๆ กับการวิ่งมาราธอน และคำว่า “เทรล” “Trail” “Running Trail” ลองค้นคำศัพท์ภาษาอังกฤษดูความหมายได้ ประมาณว่า

Trail
From Wikipedia, the free encyclopedia

trail is usually a pathtrack or unpaved lane or road. In the United Kingdom and the Republic of Ireland path or footpath is the preferred term for a walking trail. The term is also applied, in North America, to routes along rivers, and sometimes to highways. In the US, the term was historically used for a route into or through wild territory used by emigrants (e.g. the Oregon Trail). Some trails are single use and can only be used for walking, cycling, horse riding, snowshoeing, and cross-country skiing; others, as in the case of a bridleway in the UK, are multi-use, and can be used by walkers, cyclists and equestrians. There are also unpaved trails used by dirt bikes and other off-road vehicles and in some places, like the Alps, trails are used for moving cattle and other livestock.

เพราะฉะนั้น คนที่ชื่นชอบแนวธรรมชาติและได้วิ่งออกกำลังกายไปด้วย ก็คงหนีไม่พ้น การวิ่งเทรล ซึ่งในปัจจุบัน จะมีทั้ง #นักวิ่งเทรลมือใหม่ #นักวิ่งเทรลมือเก๋า ซึ่งใคร ๆ ก็วิ่งเทรลได้

1. วิ่งเทรลมือใหม่ ไม่ต้องรีบ

การวิ่งเทรล เมื่อหลายปีก่อน หาวิ่งยาก เนื่องจากยังไม่ค่อยมีการจัดวิ่ง โดยรายการแรก ๆ ของเทรล ได้แก่ รายการเขาไม้แก้ว ซึ่งก็ยังมีคนวิ่งไม่เยอะมาก แต่ในปัจจุบันมีรายการวิ่งเทรลตลอดปี อีกทั้งมีผู้จัดหลายราย จัดได้ทั้งเทรลโหด คือ มีความชันในการวิ่งขึ้นเขาน้อย ๆ หรือเป็นแบบเนินเขาไม่สูง ไปจนสูงจากระดับน้ำทะเลหลายพันเมตร ทำให้นักวิ่งมือใหม่ต้องขยันฝึกซ้อม และทำการบ้านในการวิ่งขึ้นเขา วิ่งบนพื้นทางที่ขรุขระ ป่าที่มีหนาม จึงยังไม่ต้องรีบสมัครวิ่ง ขอให้ซ้อมและศึกษาเส้นทางหรือลองไปฝึกซ้อมดูก่อน เพื่อจะได้วิ่งอย่างสนุก

2. จัดหาอุปกรณ์ที่จำเป็น

คงหลีกเลี่ยไม่ได้สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่ที่ต้องจัดหาอุปกรณ์สำหรับนักวิ่งติดตัว เช่น อุปกรณ์ใส่น้ำพกติดตัว เครื่องปฐมพยาบาลเบื้องต้น อุปกรณ์แก้การบาดเจ็บ​(ยา/สเปร์นวด) หมวก เป็นต้น กันได้ดีกว่า เพราะมือใหม่อาจจะยังขาดประสบการณ์ในการเผชิญกับภาวะความร้อน เหนื่อยล้า และการร่างกายขาดน้ำ

3. ฝึกซ้อมให้มาก

การวิ่งเทรลต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งทางเรียบ ต้องฝึกซ้อมทั้งทางเรียบ ทางชัน การและวิ่งบนทางที่มีอุปสรรค ทางป่า ทางลูกรัง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ปรับสภาพ และทนต่อแรงปะทะ สิ่งสำคัญ ควรฝึกซ้อมการวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ เพื่อให้ร่างกายทนต่อต่อกรดแลคติกที่เกิดขึ้น

4. ฝึกการพักผ่อนให้เป็นเวลาและเพียงพอ

ร่างกายจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ ภายหลังการใช้พลังงานจากการฝึกซ้อมวิ่ง เพราะถ้าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ หัวใจจะทำงานหนัก ทำให้ออกซิเจนอาจไปเลี้ยงร่างกาย และสมองไม่เพียงพอ ทำให้ง่วงซึม ล้า ไม่มีแรง ซึ่งจะทำให้การฝึกซ้อมขาดประสิทธิภาพโดยปริยาย

ข้อแนะนำเล็ก ๆ น้อย คงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่กำลังจะหันมาวิ่งเทรล หรือการออกกำลังกายแนวธรรมชาติได้ไม่มากก็น้อย #cr.
#นักวิ่งเทรลมือใหม่
#นักวิ่งเทรลมือเก๋า
#นักวิ่งมาราธอน
#นักออกกำลังกาย

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *