อยากวิ่งอึด วิ่งทน ต้องเป็นคนมี “วินัย”

อยากวิ่งอึด วิ่งทน ต้องเป็นคนมี “วินัย”

ครั้งหนึ่ง ตอนที่เรียนอยู่มัธยมปลาย ผมได้มีโอกาสฝึกซ้อมเป็นนักกีฑาของโรงเรียนดังประจำจังหวัด สิ่งหนึ่งที่หล่อหลอมให้คำว่านักวิ่ง เป็นนักวิ่งจริง ๆ คือคำว่า “วินัย” คือต้องมีวินัยในซ้อมอย่างสม่ำเสมอ 

เทคนิคการวิ่งระยะเวลานาน ๆ อย่างง่าย ๆ

เริ่มจากการวิ่งระยะทางน้อยไปหามาก ขอให้มีกำลังใจที่ดี และความตั้งใจที่จะทำ อีกอย่าง ให้คิดซะว่า ช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรง ไม่เป็นโรคอ้วน จากน้อยไปหากมาก ค่อยๆเพิ่มระยะทาง ค่อยๆให้เวลาในการวิ่งเพิ่มมากขึ้น สิ่งที่ดี พยายามอย่าคิดว่าเรากำลังวิ่ง เหนื่อย แต่เรากำลังทำให้ร่างกายเราแข็งแรง  ระหว่างวิ่งอาจจะฟังเพลงเบา ๆ เพื่อจะได้มุ่งจุดสนใจไปที่อารมณ์เพลง แทนที่จะคิดว่าเมื่อไรจะถึง

เริ่มต้นฝึกซ้อมวิ่ง

ระยะอาทิตย์แรง เริ่มออกวิ่งเบา ๆ เป็นเวลาประมาณ 20-30 นาที แล้วทำการยืดเส้นเพื่อผ่อนคลายความยึดตึงของกล้ามเนื้อ ไม่ต้องรีบเร่งในการออกกำลังกาย เพราะหาคุณไม่เคยได้วิ่งมาเลย ควรใช้เวลาวิ่งน้อย และคลายเส้นให้มาก ๆ เพื่อมิให้กล้ามเนื้อตึง และระบบการหายใจยังไม่เป็นจังหวะ จะเหนื่อยง่ายและอาจจุกเสียดท้องได้ 

ช่วงที่ 2 เริ่มวิ่งระยะได้ยาวมากขึ้นสำคัญที่สมาธิและความตั้งใจ

ประมาณหนึ่งเดือนผ่านไป ระบบกล้ามเนื้อเริ่มเข้าที่ ระบบการหายใจเร่ิมแข็งแรงมากขึ้น ทำให้เราจะเหนื่อยน้อยลงกว่าเดิ่ม ระยะทางวิ่งจะเพิ่มขึ้นสิ่งสำคัญของการวิ่งอย่างลืม สมาธิในการวิ่ง เพราะหากคิดว่าเราวิ่ง เกิดตึงกล้ามเนื้อ เหนื่อย หรือเริ่มล้า จะทำให้เราหยุดวิ่ง และท้อได้ ดังนั้น จำเป็นจะต้องมีสมาธิและความตั้งใจที่ดี ว่าเรามีเป้าหมายอะไรในการวิ่ง

ช่วงที่ 3 ความอดทนจะเริ่มเห็นผลมากขึ้น

ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่เราเริ่มมีกำลังใจในการวิ่งมากขึ้น เพราะความพร้อมของร่างกายที่ทำงานได้สมบูรณ์มากขึ้น ต่างกับช่วงแรก ๆ ที่เริ่มวิ่ง จริง ๆ แล้วหากเราได้วิ่งติดต่อกันมาไม่ต่ำกว่า 25 วัน ความรู้สึกของการหยุดวิ่งจะน้อยลง ทำให้เราเริ่มอยากวิ่งทุกๆ วัน (ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับความตั้งใจและเป้าหมายของแต่ละคน) เพราะไม่มีอะไรเหมือนกันในการวิ่งออกกำลังกายของแต่ละคน ขึ้นกับเป้าหมาย เวลา และใจ ที่จะทำให้เราอยู่กับการวิ่งได้นานเท่าไร อย่างน้อยหากมาใช้เวลาวิ่งติดต่อกันมาถึงช่วงที่ 3 ได้ คงมีกำลังใจขึ้นเยอะที่อยากจะวิ่งเพื่อสุขภาพหรือการลงแข่งขันต่อไป ขอเพียงอย่าท้อ หากได้มีโอกาส ได้วิ่งแนวธรรมชาติ (running trail) คงได้อีกบรรยากาศหนึ่งที่เราได้วิ่งอยู่กับธรรมชาติ และในปัจจุบันก็มีรายการวิ่ง trail เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ครับ #แล้วเจอกันในบทหน้า กับเทคนิคการซ้อมวิ่ง..เร็ว…แรง….

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *