7 เทคนิคขั้นเทพที่นักวิ่งเทรลมือใหม่ วิ่งขึ้นที่สูง! (Uphill)

❤️สิ่งสำคัญคือการซ้อมวิ่ง การสร้างระบบการหายใจที่ดี และสร้างกำลังใจที่ดีให้ตัวเอง ให้เกิดพลังที่จะวิ่งพุ่งทะยานไปอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย : การวิ่งเทรล มีทั้งผ่านภูมิประเทศที่ยาก ลำบาก ภูมิอากาศที่ร้อน ฝนตก หรือหนาวที่ให้เกิดอุปสรรคในการวิ่งเช่นกัน แต่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการวิ่งเทรลคือ การวิ่งขึ้นที่สูง Uphill /Hiking มาฝากกัน ลองมาดูเทคนิคง่าย ๆ ช่วยให้นักวิ่งสนุกกับการวิ่งเทรล​ (running trail) 7 ข้อ.

ก้าวสั้น ๆ เข้าไว้   ก้าวที่สั้นลงช่วยประหยัดพลังงานและรักษาจังหวะ และหลีกเลี่ยงการวิ่งแบบทยาน ให้โน้มตัวไปข้างหน้า และสับขาเป็นจังหวะแบบก้าวถี่ ๆ

2. การวิ่งซิกแซก  เป็นการช่วยผ่อนแรงไปอีกแบบบางครั้งการวิ่งขึ้นเขาจะมีบางช่วงชันมากและเป็๋นทางตัดรอบเขา ให้วิ่งเป็นแนวที่ตัดทางเรียบให้มากที่สุด

 การซ้อมวิ่งขึ้นที่สูง จำเป็นต่อการวิ่งเทรลมาก ๆ เพราะการปรับสภาพกล้ามเนื้อขา เอว หลัง ข้อเท้า การฝึกโน้มตัวไปข้างหน้าในการวิ่งเทรล (Trail) บ่อย ๆ จะทำให้การปรับสภาพของร่างกายพร้อมมากขึ้น

การแกว่งแขน ให้แกว่งแขนสลับไปมาให้สูงกว่าเดิม เทียบกับการวิ่งทางเรียบเพื่อช่วยให้เกิดโมเมนตั้มในการ สปริงไปข้างหน้า

วิ่งให้ช้าลง การวิ่งขึ้นเขา จะใช้พลังงานมากกว่าวิ่งทางเรียบไม่น้อยกว่า 5 เท่า ขึ้นอยู่กับความชัน ไม่ควรใช้ความเร็วเท่ากับการที่เราวิ่งทางเรียบเพราะจะทำให้เราใช้พลังงานมากเกินไป และจะทำให้เวลาในแต่ละ Station กระทบไปด้วยอาจไม่ทัน Cut of time

6. การวางระยะของแรง  ควรประเมินแรงวิ่งของเราตั้งแต่การออกสตาร์ท ไปจนถึงเส้นชัย ต้องวิ่งขึ้นเขา ลงเขากี่รอบ สูงชันขนาดไหน และมี Station กี่จุด เพื่อให้เราวางแผนแรงวิ่งตามระยะทางที่เราได้ลงไว้ เพราะบางคนไม่ได้ตรวจเช็คเรื่องนี้ ปรากฏว่า ออก Speed แรงช่วงระยะ 1/3 ส่วนแรกมากไป ทำให้ร่างกายเริ่มมีปัญหา ในระยะสุดท้าย จนต้อง DNF

7. ?ใช้อุปกรณ์ช่วยในการวิ่ง เป็นข้อเสริมจากทั้ง 6 ข้อ ที่สำคัญที่จะช่วยให้นักวิ่งไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ไม่ DNF ซะก่อน เช่น เป้น้ำ ไฟส่องสว่าง ควรมีค่า ลูเมน ที่สูงหน่อย อย่างน้อย ๆ ก็ 140 ลูเมนขึ้นไป เพื่อให้เราวิ่งได้อย่างปลอดภัย และ Trekking Pole ซึ่งจำเป็นมากที่ช่วยผ่อนแรงและความปวดหลังและเอวได้ดี
#Running Trail #Trailtation

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *